clubvit

De Fit-na-je-50 Zelftest

Vijf simpele testen die je nu thuis doet, zonder apparaten. In 10 minuten weet je precies hoe fit, sterk en stabiel je bent voor je leeftijd.

★★★★★ 5,0 · 192 reviews · gemaakt door de trainers van Club Vit, Den Haag

Alle testen en normen staan gewoon op deze pagina, je hoeft niks in te vullen om te beginnen. Pak een stevige stoel zonder leuning, een muur en een klok of telefoon met secondewijzer. Doe de testen rustig, en stop bij pijn.

1De stoel-sta test

Ga op de stoel zitten, armen gekruist voor je borst. Sta helemaal op en ga weer zitten, zo vaak als je kunt in 30 seconden.

Leeftijd	Onder gemiddeld	Goed	Sterk
50 tot 59	minder dan 12	12 tot 16	17 of meer
60 tot 69	minder dan 11	11 tot 15	16 of meer
70 tot 79	minder dan 10	10 tot 13	14 of meer

Dit meet je beenkracht, de nummer één voorspeller van zelfstandig blijven.

2De balanstest

Sta naast een muur of aanrecht voor de zekerheid. Til één voet op en sta op één been. Stop de tijd wanneer je voet de grond raakt. Doe beide benen, tel de beste tijd.

Leeftijd	Onder gemiddeld	Goed	Sterk
50 tot 59	minder dan 20 sec	20 tot 37 sec	38 sec of meer
60 tot 69	minder dan 12 sec	12 tot 26 sec	27 sec of meer
70 tot 79	minder dan 6 sec	6 tot 14 sec	15 sec of meer

Balans is de beste bescherming tegen vallen, en prima te trainen.

3De muur-zit test

Sta met je rug tegen de muur en zak tot je knieën gebogen zijn, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Hoe lang houd je dit vol?

Leeftijd	Onder gemiddeld	Goed	Sterk
50 tot 59	minder dan 30 sec	30 tot 60 sec	meer dan 60 sec
60 tot 69	minder dan 20 sec	20 tot 45 sec	meer dan 45 sec
70 tot 79	minder dan 10 sec	10 tot 30 sec	meer dan 30 sec

4De opsta-van-de-vloer test

Ga op de vloer zitten en sta op. Mag je handen, knieën of een steuntje gebruiken? Elke steun kost een punt, je begint met 5 punten.

Score	Wat het zegt
4 tot 5 punten	Sterk en mobiel, mooi onderhouden
2 tot 3 punten	Prima basis, hier valt winst te halen
0 tot 1 punt	Belangrijk signaal, hiermee aan de slag gaan loont enorm

5De traplooptest

Loop één trap op in normaal tempo. Kun je bovenaan direct een zin uitspreken zonder naar adem te happen?

Resultaat	Wat het zegt
Praten gaat makkelijk	Je conditie is op orde voor het dagelijks leven
Even op adem komen	Normaal, maar met twee trainingen per week merk je snel verschil
Echt buiten adem	Je conditie vraagt aandacht, en die komt sneller terug dan je denkt

Wat zegt je uitslag?

Scoor je overal groen? Mooi bezig, houden zo. Zit er oranje tussen? Dan is dat geen reden voor paniek maar een startpunt. Alles wat deze testen meten (beenkracht, balans, conditie) is op elke leeftijd te verbeteren, vaak al merkbaar binnen een paar weken.

"Op mijn 74ste sterker, soepeler en rechterop dan ooit." Johanna, 74

"Na mijn rugoperatie til ik mijn kleinkind weer op." Marianne, 64

Wil je je uitslag gratis laten bespreken?

Laat je gegevens achter, dan plannen we een gratis kennismaking waarin een trainer je testuitslag doorneemt, je meting doet en je precies vertelt waar voor jou de winst zit. Vrijblijvend, en je zit nergens aan vast.

Je naam Je telefoonnummer

Binnen één werkdag persoonlijk contact. We leren je graag kennen.

Club Vit · Anemoonstraat 5 · Bloemenbuurt · Den Haag · 560 leden · 5,0 op 192 reviews