Hoeveel moet je bewegen op je 60e, 70e of 80e?
Hoeveel beweging heb je echt nodig op latere leeftijd? De beweegrichtlijn voor ouderen simpel uitgelegd, plus hoe je er zonder stress aan komt. Club Vit, Den Haag.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 18 juni 2026 · ± 4 min lezen
"Hoeveel moet ik nou eigenlijk bewegen?" Een goede vraag, want de cijfers klinken vaak zwaarder dan ze zijn. Laten we het praktisch maken.
De richtlijn, in gewone taal
Voor volwassenen en ouderen geldt grofweg: elke week zo'n 150 minuten matig bewegen (wandelen, fietsen, huishouden telt mee), verdeeld over de week. En, minstens zo belangrijk voor ouderen: twee keer per week iets aan spier- en balanskracht doen. Dat laatste wordt vaak vergeten, terwijl het juist bepaalt of je zelfstandig blijft.
150 minuten klinkt veel, maar valt mee
Het is ongeveer 20 minuten per dag, of twee stevige wandelingen plus twee korte trainingen. Alles telt: de trap in plaats van de lift, een rondje na het eten, boodschappen op de fiets. Je hoeft geen marathon te lopen.
Waar de meeste mensen te weinig van doen
Bewegen lukt de meesten wel; kracht- en balanstraining niet. Juist dat onderdeel houdt je sterk en stabiel. Twee keer per week een korte, begeleide training van 30 minuten dekt dat precies. Zie wat past bij jouw leeftijd: 60-plus, 70-plus of 80-plus.
Doe wat vol te houden is
De beste hoeveelheid is die je volhoudt. Daarom werken een vaste plek, aardige mensen en begeleiding beter dan goede voornemens thuis. Plan een gratis proefles en begin klein.