Spiermassa opbouwen na je 60ste: kan dat nog?
Ja, je kunt op je 60e, 70e en later nog spier opbouwen. Waarom spierkracht dé sleutel is tot zelfstandig ouder worden, en hoe je het veilig doet. Club Vit, Den Haag.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 18 juni 2026 · ± 4 min lezen
Veel mensen denken dat spieropbouw iets is voor de jeugd. Niet waar. Ook na je zestigste maakt je lichaam nieuwe spier aan als je het de juiste prikkel geeft. En dat is belangrijker dan het klinkt.
Spierverlies is het stille probleem van ouder worden
Vanaf je 50ste verlies je zonder training zo'n 1% spiermassa per jaar, en dat versnelt. Minder spier betekent minder kracht, minder balans, minder energie en meer valrisico. De medische term is sarcopenie, maar je merkt het als "ik sta minder stevig" en "alles kost meer moeite".
Het goede nieuws: het is grotendeels terug te draaien
Met gerichte, rustig opgebouwde krachttraining bouw je spier terug op elke leeftijd. Je hoeft geen zware gewichten te heffen; slim en begeleid trainen met je eigen lichaamsgewicht en lichte weerstand doet al veel. Twee keer per week is een prima begin.
Zo doen we het bij Club Vit
We trainen functioneel: opstaan, bukken, tillen, traplopen. Een trainer let op je techniek en bouwt de weerstand langzaam op. Meer over de aanpak per leeftijd: fitness 60-plus. Twijfel je met klachten? Zie is krachttraining veilig op je 60ste?
Plan een gratis proefles en ervaar hoe rustig en persoonlijk het is.