Sporten met artrose: bewegen is juist het medicijn
Artrose in je knie, heup of handen? Rust roest, en dat is bij artrose letterlijk waar. Rustige krachttraining vermindert pijn en houdt je gewrichten soepel. Zo pak je het veilig aan.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 18 juni 2026 · ± 4 min lezen
Artrose voelt als een reden om te stoppen met bewegen. Het tegendeel is waar: bewegen is bij artrose het best bewezen medicijn dat er is. Niet rennen of springen, maar rustige, gecontroleerde krachttraining die de spieren rond je gewricht sterker maakt.
Waarom kracht juist helpt
Een gewricht met artrose wordt ontlast door de spieren eromheen. Hoe sterker je bovenbenen, hoe minder klappen je knie vangt. Onderzoek en de richtlijnen van reumatologen zeggen hetzelfde: wie traint heeft minder pijn, beweegt makkelijker en stelt operaties vaak jaren uit.
Rust roest, letterlijk
Stilzitten maakt het kraakbeen niet beter en de spieren zwakker, waardoor het gewricht juist méér te verduren krijgt. De vicieuze cirkel doorbreek je met kleine stapjes: rustig beginnen, goed opletten wat je gewricht zegt, en langzaam opbouwen.
Zo doen wij het
Bij Club Vit train je met een trainer die weet wat artrose is. We kiezen oefeningen die je gewrichten sparen, passen alles aan op jouw dag (de ene dag kan meer dan de andere) en bouwen op in jouw tempo. Veel van onze leden tussen de 60 en 80 trainen met artrose, dus je bent in goed gezelschap. Lees ook bewegen met gewrichtsklachten en veilig bewegen.
Heftige ontstekingsperiode? Overleg dan eerst even met je huisarts of fysiotherapeut. Plan een gratis kennismaking en vertel ons waar je last van hebt, dan kijken we samen wat kan.