Sporten met osteoporose: belasten is beschermen
Bij osteoporose lijkt voorzichtig zijn logisch, maar botten worden juist sterker van belasting. Veilige krachttraining remt botontkalking en beschermt tegen breuken.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 18 juni 2026 · ± 4 min lezen
Osteoporose voelt als een reden om voorzichtig te worden. Begrijpelijk, maar het zit anders: botten worden sterker van belasting. Wie stopt met bewegen, verliest juist sneller botmassa. De richtlijnen zijn er duidelijk over: krachttraining is een van de beste dingen die je bij botontkalking kunt doen.
Hoe belasting je botten beschermt
Bot is levend weefsel dat reageert op wat je ervan vraagt. Til je regelmatig iets zwaars op een veilige manier, dan maakt je lichaam het bot sterker. Daarnaast trainen we balans en beenkracht, want de grootste dreiging bij osteoporose is niet het bot zelf maar de val.
Veilig zwaarder worden
We beginnen licht, letten op je houding en bouwen rustig op. Geen sprongen of geforceerde draaibewegingen, wel gerichte oefeningen voor heupen, rug en benen. Vrouwen in en na de overgang lopen extra risico, lees daarover ook sporten in de overgang.
Vraag je arts wat jouw botdichtheid toelaat. Plan een gratis kennismaking, dan stemmen we alles af op jouw situatie.