Valpreventie: zo blijf je stevig op je benen
Vallen is de grootste bedreiging voor je zelfstandigheid op latere leeftijd. Goed nieuws: balans en beenkracht zijn te trainen. Zo werkt valpreventie, praktisch uitgelegd. Den Haag.
Door Jimmy Middendorp · bijgewerkt 18 juni 2026 · ± 4 min lezen
Eén op de drie 65-plussers valt minstens één keer per jaar. Een val kan je zelfstandigheid in één klap veranderen. Het mooie is: valrisico is voor een groot deel te verkleinen, en wel door te trainen.
Vallen komt zelden uit de lucht vallen
Meestal spelen drie dingen mee: te weinig beenkracht, verminderde balans en onzekerheid. Alle drie zijn ze te verbeteren. Wie sterkere benen en een betere balans heeft, corrigeert een misstap makkelijker en voelt zich zekerder, en dat voorkomt op zichzelf al vallen.
Wat helpt echt
- Beenkracht: opstaan uit een stoel zonder handen, rustig opgebouwd.
- Balans: op één been staan, gewicht verplaatsen, met steun binnen handbereik.
- Zelfvertrouwen: veilig oefenen zorgt dat je weer durft te bewegen.
Veilig oefenen onder begeleiding
Balans- en krachtoefeningen doe je het best met iemand die meekijkt, zeker in het begin. Bij Club Vit is valpreventie een vast onderdeel voor onze oudere leden, zie fitness 70-plus en fitness 80-plus. We bouwen rustig op, altijd met steun in de buurt. Lees ook veilig bewegen.
Plan een gratis kennismaking en vertel ons waar je onzeker over bent.